靜觀與睡眠

15.8.2018

晴報

相信很多人都試過在床上輾轉反側，難以入睡。若此情況只是偶爾發生，沒有影響你的情緒、健康和日常生活，那便毋須太擔心。但若失眠已變成常態，並影響到你的生活、工作和身心健康，你便需要正視了。

壓力是失眠其中一個常見的原因，但睡眠問題自身亦會帶來壓力。相信很多人都有過難以入睡卻又急於入睡的經驗。對入睡的期望令身體和腦袋不能放鬆，要入睡便更加困難。因此，有效地處理壓力可以說是應對睡眠問題的關鍵。

研究顯示，靜觀修習可以減壓，更可以改善睡眠問題。那麼何謂「靜觀」（Mindfulness）呢？「靜觀減壓課程」的創辦人喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）把「靜觀」定義為「有意識地、不加批判地留心當下此刻而升起的覺察，藉以了解自己，培育智慧與慈愛。」換句話說，即清晰而專注地如實覺察當下此刻所發生的事物，以及我們自身的反應，並以慈愛友善的心和不批判的態度與每一刻的經歷相處。

研究靜坐數十年的哈佛教授Herbert Benson表示，靜坐可有效地引起鬆馳反應，減輕壓力對睡眠的影響。除了靜坐，其他靜觀修習如靜觀呼吸、靜觀伸展和身體掃描等練習，也能夠讓我們專注當下，減少思緒不斷於過去和將來游走，以及隨之而來的情緒反應。

若你希望體驗和學習靜觀，可以下載免費的靜觀程式如newlife.330自學。你亦可參加本地或海外的靜觀課程。詳情可瀏覧以下網站：http://www.mindfulness.hk，http://www.umassmed.edu/cfm/，http://www.oxfordmindfulness.org。

（本欄逢周三刊登）

撰文: 翁婉雯 香港心理學會臨床心理學組臨床心理學家 欄名: 心晴百態 Source