• Samantha Yung

靜觀生活

Updated: May 21

19.7.2017

晴報


「靜觀」(Mindfulness)是指有意識地、不加批判地、清晰而專注地覺察當下發生的事物和我們的反應。當我們時刻帶着覺察,對自己當下的思想、感覺和行為有更清晰的了解,我們便能夠更適當有效地作出回應。觀呼吸、靜坐、瑜伽、身體掃描等靜觀練習有助提升覺察能力,減少各種情緒困擾,達至心境平靜。

我們亦可以把靜觀帶進生活,有意識地、念念分明地生活。透過時刻的覺察,我們更加能夠在當下看到自己的每一個行為和背後的動機,從而減少那些機械式、不加思索的反應。這樣我們的生活習慣便能夠與我們的價值觀更一致和諧。例如,當我們每次購物時停一停,覺察購買的衝動、動機,認清那是為了「需要」還是「想要」,家中的多餘物資便會大減,亦可以避免了過度消費而引起的一連串問題。

又例如,我們會貪圖一時之快和免卻麻煩,浪費了不少有用或可循環再用的物資,可否有意識地減少無必要的虛耗呢?另外,你亦可嘗試靜觀進食,覺察你把甚麼放進肚子裏,那些食物能夠滋養你嗎?還是只滿足了你的饞嘴?這樣用膳也可減少浪費食物。

我們生活在富裕的社會,很多時也能夠隨心所欲地提取各種基本資源。缺少覺察,我們的每一個行為習慣也可以對環境構成傷害。當你時刻有意識地把覺察帶到此時此刻,你便成為生活的主人。

(本欄逢周三刊登)

撰文: 翁婉雯 香港心理學會臨床心理學組臨床心理學家 欄名: 心晴百態


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