靜觀減壓課程 Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) 

 

在急促的生活節奏中, 我們的心常被工作和雜務佔據, 身在此處, 心卻在別處。靜觀修習有助培養對當下的專注覺察，讓我們與身心重新連繋，如實地觀察自己內心的狀態和此時此刻的體驗，並學習以開放、接納的態度面對當下的各種經歷。

​

學習靜觀，也是一趟認識自己、反思生活的旅程。透過持續的練習，我們會漸漸看清各種「自動導航」的慣性反應和生活模式, 例如不自覺地追趕、批判自己、擔憂未來, 如何令壓力和痛苦持續，並學習更有意識地回應人生中無可避免的起跌，重拾內心的空間與自由，活得更輕鬆自在。

​

自卡巴金教授（Jon Kabat-Zinn）於一九七九年創辦「靜觀減壓課程」（MBSR）以來，課程已在世界各地推行超過四十年。大量科學研究顯示，課程能有效幫助我們應對生活壓力，減低抑鬱和焦慮，改善職業倦怠，提升免疫力，並改善睡眠質素和紓緩長期痛症，讓人活得更自在快樂。研究更發現，持續練習能改變腦部的結構和活動，提升情緒調節能力和部分認知功能（如專注力和記憶力），並增進對自己和他人的關懷。

 

內容：

• 從「自動導航」中覺醒，更實在地活在當下

• 重新與自己的身心連繫

• 看清並練習跳出慣性反應模式

• 帶著覺察調節壓力反應和應對挑戰

• 培養慈心，學習以溫柔、友善的態度與自己相處

• 提升對溝通模式的覺察，改善人際關係

• 將靜觀融入日常生活，持續滋養身心

         

形式：有系統地學習各種靜觀練習 （包括身體掃描、靜坐、靜觀伸展/瑜伽、靜觀進食、靜觀步行及靜觀溝通）、小組討論及分享、導師短講、家課練習 (每天約45分鐘)

 

對象：

• 經常感到緊繃、焦慮或難以放鬆

• 正受壓力、慢性疲勞、失眠、痛症、高血壓或其他與壓力相關的健康狀況困擾

• 願意認識自己、照顧自己的身心靈，活得更自在

• 希望建立持續的靜觀修習習慣, 並獲得長遠支持, 包括可參加專為畢業生而設的每月共修聚會

• 有意日後修讀靜觀減壓課程（MBSR）導師培訓（此八週課程為必修課程）​​​​​​​​​​

​​​​​​​

 

2026年10月至11月課程 (名額已滿)​
​
預備課: 10月2日 星期五晚上7時至8時30分 

​八節課堂：10月9日至11月27日 逢星期五晚上7時至9時30分 / 10時 (第一及第八課)

全日靜修：11月22日 上午10時至下午5時30分 

​地點 : 香港銅鑼灣禮頓道33號第一商業大廈20樓

​

導師：翁婉雯 Samantha

​

語言：廣東話

詳情及網上報名

​

​

靜觀止語退修營 

 

為⼋週靜觀課程畢業生而設的六天靜觀止語退修營

​

退修營是一個深化靜觀修習, 提升對靜觀的理解的機會。亦是一個讓⾃⼰靜下來照顧⾝⼼ ､ 探索⽣命的空間。

 

內容包括：
• 系統修習與講解當代靜觀的基石：佛學心理學及四個安住之處〈念住經〉
• 在止語中深化靜觀修習
• 靜觀練習：靜坐、步行、伸展、進食（素食）
 

日期：2026年12月23日晚上7:30至28日中午

地點：長洲慈幼靜修院

​

導師：方瑋聯 Kevin 

助理導師：翁婉雯 Samantha

 

語言：廣東話

​

詳情及網上報名

​

​

靜觀減壓課程導師培訓: 十周基礎培訓（第一階段）

​

基礎培訓是靜觀減壓課程師資培訓途徑的基礎階段。透過體驗式探索 MBSR 課程，培養核心教學能力，並由內而外地深化個人理解。此培訓由香港中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心與｜ 心｜願｜度｜靜觀培訓學院共同主辦。​

​

日期：2027年2月21日–2027年4月25日（11天）

導師：Kevin Fong
助理導師：Samantha Yung

授課語言：廣東話（部分教材為英文）

 

​查詢詳情及申請，請瀏覽： linktr.ee/cuhkcmrt

​

網上資訊講座已安排於 2026 年 10 月 15 日（星期四）晚上 8:00 至 9:30 舉行。
資訊講座報名