2.1.2021
Photo by Mathilde Langevin on Unsplash
雖然靜觀覺察的能力是與生俱來的，但學習靜觀的過程對很多朋友來說，卻有如學習一項全新技能般困難。其中一項很具挑戰性的練習，就是從慣性的思考模式回到純粹的感受模式。
一開始練習靜坐，我們很快便會發現頭腦如何傾向「喋喋不休」。正如老師卡巴金教授所言，我們的心就如擁有自己獨立的生命般不受控。對日常生活中心不在焉的情況竟如此普遍，很多人都感到詫異。
其實，我們的身體是靜觀修習過程中可靠的盟友和避難所，讓心可以安住於此時此刻，不被思想帶走。透過一次次將覺察轉移到身體，我們學習把心就像拋錨般，停泊在呼吸和整個身體的感覺上，從而感受當下的平靜與安穩。
除了以身體為錨，身體亦有如雷達般為我們無間斷地提供重要信息。透過如實地感受及關懷身體的各個部位，覺知身體何時處於疲勞、焦慮、壓力或作戰狀態中。這有助我們在受壓時能夠及時跳出慣性，或無意識的自動反應，並可以更平靜地回應。
修習中覺知到身體的感覺不斷變化。感受有愉悅的、不愉悅的，或是中性的。友善地接納一切感覺和體驗亦是一種修練。
你也來與久違了的「好友」重新連繫吧。
撰文: 翁婉雯 香港心理學會臨床心理學組臨床心理學家 原文刊於晴報 欄名: 心晴百態 Source